Fruits
À privilégier
Fruits
À éviter
Céréales
À éliminer
De la mer
Compléments
Aromathérapie
Toxicité des huiles
L'exercice physique et le sport
Un peu d’exercice physique intense ou la pratique d'un sport, 2 à 3 fois par semaine, vous fera grand bien. Raffermissement et croissance des muscles, perte de poids accélérée, l’exercice ne compte toutefois que pour 15% des résultats que vous obtiendrez avec notre méthode originale Santé et bien-être®. L’essentiel étant dû à la diète cétogène saine, au jeûne intermittent, et surtout à un bon sommeil suffisant pendant lequel tant de choses bénéfiques se passent.
Exercice physique - Sport
Quels exercices ?
Lorsque l’on pense à l’exercice physique ou au sport, des images extrêmes viennent parfois à l’esprit: efforts, transpiration, souffrance, … Ces idées négatives peuvent peser sur notre motivation.
Les activités qui accélèrent notre rythme cardiaque ne sont pas seules à nous maintenir en forme.
Trois types d’exercice sont tout aussi importants:
- la musculation,
- l’équilibre,
- les étirements.
Chaque type d’exercice est essentiel et apporte un complément indispensable pour maximiser les bénéfices de la séance et limiter les risques de blessure. En renforçant les muscles, on protège les articulations, et en travaillant l’équilibre, on utilise la force musculaire et la coordination pour stabiliser les mouvements.
30 à 45 minutes d’exercices intenses, au maximum tous les 2 ou 3 jours vous apporteront les meilleurs résultats. L’essentiel se passera pendant le sommeil des 2 ou 3 nuits qui suivront l’exercice.
Une séance d’exercice intense augmente la libération d’hormones de croissance (responsables, entre autres, de la croissance musculaire) de 450% à 700%. Quant à lui, le jeûne intermittent (1 repas par jour) augmente la libération de ces mêmes hormones jusqu’à 2’000% !
Compléments alimentaires
Dans le cadre d’une pratique sportive régulière et en parallèle d’une alimentation variée et équilibrée, les compléments alimentaires peuvent être d’un grand secours. Ils permettent de maintenir un bon niveau d’énergie, de récupérer plus efficacement et surtout d’apporter aux tissus les nutriments dont ils ont besoins pour se régénérer après l’effort.
Les compléments alimentaires sont intéressants dans le cadre d’une activité physique car ils concentrent les nutriments et les rendent facilement accessibles. Lors d’efforts intenses, les besoins en macro et micronutriments sont accrus et les pertes doivent être à compensées. L’alimentation, même équilibrée, ne suffit pas toujours à couvrir ces besoins, prendre un complément alimentaire adapté peut alors s’avérer judicieux.
Bienfaits de l'exercice physique
Associé à une diète cétogène saine et au jeûne intermittent, un peu d'exercice physique, sans excès, vous fera le plus grand bien.
La pratique d'exercice physique régulier, sans excès, est bénéfique pour la santé. Il diminue les effets du vieillissement, le risque de certaines maladies et accélère la perte de poids lorsqu'elle est nécessaire.
