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Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent désigne une forme très saine de régime alimentaire consistant à alterner quotidiennement une ou des périodes de jeûne et une ou des périodes d’alimentation. Ce régime réduit, si nécessaire, poids et masse grasse tout en apportant de nombreux autres bénéfices.
Le jeûne intermittent est, entre autres, une stratégie viable pour réduire l’apport calorique et améliorer grandement la sensibilité à l’insuline des cellules.
Le jeûne intermittent
Définition
Le jeûne intermittent alterne une période de jeûne et une période d’alimentation (nous vous conseillons vivement de coupler jeûne intermittent et diète cétogène saine pour obtenir plus rapidement de bien meilleurs résultats).
La durée des phases de jeûne est modulable:
- Le jeûne complet, ou jeûne hydrique, où seules l’eau ou des boissons non caloriques comme le thé ou le café (sans sucre !) sont consommées.
- Le jeûne en jours alternés est une forme de jeûne complet qui alterne un jour d’alimentation et un jour de jeûne.
- Le jeûne intermittent sain que nous recommandons peut durer quotidiennement de 12 à 23 heures.
Le jeûne intermittent sain, que nous recommandons comme le plus facile et le meilleur pour la santé, peut durer quotidiennement de 12 à 23 heures. L’alimentation en temps restreint autorise de se nourrir sainement pendant une fenêtre de temps limitée chaque jour. Une forme souvent pratiquée consiste à jeûner pendant 16 à 20 heures chaque jour et ne manger que pendant les 4 à 8 heures restantes.
Il est possible (et conseillé pour un plus grand effet sur la santé et la perte de poids si recherchée) de jeûner pendant 23 heures consécutives et de ne s’alimenter quotidiennement que pendant 1 heure. Le mieux étant d’allonger progressivement la durée du jeûne pour laisser à l’organisme le temps s’adapter.
A titre d’exemple, sautez le déjeuner (dé-jeûner signifie rompre le jeûne, puisque l’on n’a pas mangé pendant son sommeil). Commencer à manger à midi si le dernier repas de la veille se situe à 20h correspond à un cycle de jeûne de 16 heures.
Concernant les aliments qui peuvent être consommés durant les périodes de jeûne, nos recommandations sont l’eau (additionnée d’une rondelle de citron, d’une petite pincée de sel marin et/ou de quelques gouttes de vinaigre de pomme BIO non filtré), le thé (tout particulièrement le thé vert) sans sucre, éventuellement additionné d’un peu de cannelle qui a la propriété de faire baisser indirectement le taux d’insuline, ou le café (1 à 2 tasses par jour maximum) sans sucre ni lait. Si nécessaire, pour remplacer le sucre choisissez la stévia ou le xylitol, et remplacez le lait par de la crème entière BIO.
Jeûne et autophagie
Autophagie (ou autolyse)
Après 16 à 24 heures de jeûne, notre foie a épuisé son stock de glucose. Pour continuer à fonctionner alors qu’il n’a plus de carburant, il va trouver un substitut au glucose: les corps cétoniques fabriqués par l’autolyse des graisses (lipolyse).
Bon pour la santé
L’autophagie est conduite avec une intelligence remarquable. Les tissus sont autolysés en raison inverse de leur importance pour la vie. Plus un tissu ou un organe est secondaire pour la vie, plus il est consommé; plus il est important pour la vie, plus il est préservé. Après trente jours de jeûne une personne aura perdu de 8 à 12 kilos. Pourtant son cœur, ses glandes endocrines, son cerveau n’auront pas bougé d’un milligramme. Par contre, les tissus malades, sclérosés, les tumeurs, les kystes auront été autolysés. Ils auront disparu ou auront été réduits de façon significative.
Autophagie et alimentation
Ce phénomène de nettoyage existe naturellement dans le corps même lorsque l’on mange. C’est une façon pour la cellule de se nettoyer. Néanmoins, ce phénomène est activé et optimisé lorsque nous réduisons la fréquence de nos repas, ou mieux, lorsque nous jeûnons. C’est un moyen pour le corps de fabriquer l’énergie nécessaire au fonctionnement des organes vitaux pendant un jeûne.
Autophagie et santé
Lorsque l’autolyse fonctionne mal, à cause d’une surcharge ou d’une mauvaise répartition du potentiel vital homéostatique (trop de vitalité est dispatchée pour la gestion du stress et la digestion et pas assez pour l’autolyse et le système immunitaire), les cellules ne profitent pas de l’autophagie de façon satisfaisante et la maladie apparaît (vieillissement, cancer, Parkinson, dégénérescence…).
Le jeûne renforce l’autophagie
Le jeûne intermittent permet un transfert de potentiel vital vers les émonctoires, l’appareil digestif étant au repos. Cela favorise ainsi le processus d’autophagie. Au troisième jour de jeûne (durée fortement déconseillée avant que vous soyez parfaitement adapté·e au jeûne intermittent), le système immunitaire reçoit le maximum de ce potentiel vital. Même si le jeûneur ou la jeûneuse ressent une certaine fatigue, un maximum de la vitalité est consacrée au nettoyage et l’autophagie agit efficacement. Les cellules malades sont ainsi dégradées, auto digérées entraînant la fabrication des corps cétoniques qui vont nourrir les cellules saines.
Ne mangez pas si vous n'avez pas faim !
Adapté·e au jeûne intermittent ?
Après environ une semaine de jeûne intermittent, votre organisme sera en bonne voie d’adaptation. Vous pourrez alors moduler votre apport en matière grasse selon vos besoins. Un apport important est nécessaire au début pour vous permettre de tenir d’un repas à l’autre.
Dès que l’organisme commence à puiser son énergie dans les graisses corporelles, la sensation de faim disparaît. Un apport, même un peu diminué, en lipides reste toutefois indispensable, de nombreux nutriments nécessaires à une bonne santé s’y trouvant (vitamines liposolubles, acides gras, acides aminés, sels minéraux).
Quelques bienfaits du jeûne intermittent
Ce ne sont que quelques-uns des effets bénéfiques du jeûne intermittent:
- régulation du poids et de la satiété,
- diminution de l’inflammation,
- réduction des risques de diabète,
- diminution des risques cardio-vasculaires,
- baisse de la mortalité,
- réduction de l’obésité,
- amélioration des fonctions cognitives,
- ralentissement du vieillissement du cerveau,
- lutte contre le stress oxydatif (vieillissement cellulaire),
- effets positifs sur le taux de cholestérol dans la sang…
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Le jeûne intermittent sain, tel que nous le préconisons, a été testé médicalement avec succès grâce au concours de plus de 4'400 patient·e·s
Autres bénéfices du jeûne intermittent
Tout système laissé à lui-même en l’absence de perturbation extérieure revient spontanément au bout d’un certain temps à son état d’équilibre (homéostasie).
Les bénéfices du jeûne intermittent sont multiples, il purifie l’ensemble du corps et améliore toutes ses fonctions. La pratique du jeûne est l’une des meilleures thérapies pour prévenir un très grand nombre de pathologies.
Il est à relever que nombre de religions conseillent ou imposent une ou des périodes de jeûne comme le Bahaïsme, le Bouddhisme (les âmes évoluées savent que le « vrai » bouddhisme est une philosophie, non une religion), le Christianisme, l’Hindouisme, l’Islam, le Judaïsme…
